Inatimes
  • Nasional
  • Sosial
  • Ekonomi
  • Pariwisata
  • Pendidikan
  • Olahraga
    • Indonesia
    • Dunia
Tidak ada hasil
Lihat semua hasil
  • Nasional
  • Sosial
  • Ekonomi
  • Pariwisata
  • Pendidikan
  • Olahraga
    • Indonesia
    • Dunia
Tidak ada hasil
Lihat semua hasil
Inatimes
Tidak ada hasil
Lihat semua hasil
Home Pendidikan

Ini Cara Mengelola Stres dan Emosi Negatif

M Azka Reporter M Azka
Oktober 22, 2022
di Katanya
2 min read
0

Oleh Rifqi Ihtifazhuddin Alwafi 

Mahasiswa S2 Pendidikan Bahasa Indonesia IKIP Siliwangi Bandung

Peter Tyler (dalam Lubis, 2009: 17) mengemukakan bahwa stres adalah perasaan tidak enak yang disebabkan oleh persoalan-persoalan di luar kendali, atau reaksi jiwa dan raga terhadap perubahan.

Sedangkan menurut Novia Efrita, (2014:13) berpendapat bahwa stress adalah suatu kondisi yang dinamis saat seseorang dihadapkan pada peluang dan tuntutan, stress adalah beban rohani yang melebihi kemampuan maksimum rohani itu sendiri.

Stress juga dapat diartikan sebagai cara tubuh merespon berbagai jenis ancaman, tekanan dan juga tuntutan. Secara ilmiah, stress dapat terjadi pada saat individu merasa dirinya sedang terancam.

Cara Mengelola Stres

Lalu bagaimana cara mengelola stres dengan baik agar tidak terjadi ledakan emosi yang negatif? Di bawah ini kita bahas beberapa cara mengelola stress dengan baik menurut Laruan (2021) yaitu:

1. Olahraga dengan rutin

Olahraga tidak hanya mampu menyehatkan tubuh saja, namun olahraga juga dapat meredakan stres. Hal ini karena olahraga dapat membuat otot menjadi rileks sehingga pikiran menjadi teralihkan dan tidak larut dalam masalah yang sedang dihadapi. Olahraga yang dilakukan pun tidak perlu yang terlalu berat, cukup dengan olahraga yang ringan seperti bersepeda atau jalan santai.

2. Melakukan meditasi

Cara yang dapat kita lakukan selanjutnya yaitu meditasi. Meditasi dapat membantu menurunkan kadar hormone stres dan kortisol sehingga kita dapat menjadi lebih tenang. Meditasi dapat dilakukan dengan mengikuti berbagai petunjuk di internet selama 10 hingga 15 menit dan dilakukan sebanyak 4-5 kali dalam seminggu.

3. Berendam air hangat

Berendam air hangat juga dapat menjadi salah satu cara dalam mengelola stres. Hal ini telah didukung dengan penelitian yang menjelaskan bahwa berendam di air hangat dapat menstimulus reaksi tubuh sehingga hormon kortisol atau hormon penyebab stress dapat ditekan. Apabila tidak memungkinkan untuk berendam air hagat maka cukup merendam kaki di dalam air hangat saja, dapat juga ditambahkan minyak aromaterapi seperti lavender yang elah terbukti mengurangi stres.

4. Mencoret-coret kertas atau mewarnai

Walaupun terdengar sepele dan kekanak-kanakan, namun cara ini bisa menjadi salah satu cara yang efektif dalam mengelola stres. Cara melakukannya cukup simpel yaitu hanya membutuhkan selembar kertas dan juga pulpen kemudian coret-coretlah kertas tersebut sesuai keinginan kita, atau warnailah gambar dengan pensil warna atau crayon.

5. Berhubungan dengan oranglain

Pada saat kita mengalami stres maka keluarlah dan berhubunganlah dengan oranglain, jangan menutup diri karena hal ini akan mengalihkan pikiran kita dan dapat membuka pikiran kita sehingga kita tidak larut dalam masalah yang sedang dihadapi.

6. Melakukan aktivitas yang disenangi

Hal ini dapat mengurangi rasa stress yang sedang dihadapi karena dengan melakukan hal yang menyenangkan dapat mengikat hormon dopamin atau hormon bahagia. Sehingga kita akan merasa lebih bahagia dan rileks.

7. Menikmati alam

Salah satu kunci penting dalam mengelola stress yaitu cobalah untuk menikmati alam dan udara bebas. Hal ini telah terbukti dalam penelitian yang menyebutkan bahwa menyaksikan pemandangan dapat mengurangi gejala stres. Dalam penelitian lain juga disebutkan bahwa, menghabiskan waktu 20 meni untuk menikmati alam maka akan menurunkan hormone kortisol. Oleh karena itu, cobalah untuk menikmati pemandangan alam dengan udara yang sejuk.

 

Untuk meminimalisir emosi negatif kita harus memiliki kemampuan mengelola stress dan merespon emosi tersebut dengan baik sehingga tidak berakibat buruk, karena bagaimana pun mengelola stres dan emosi negatif merupakan salah satu cara mengubah pola hidup menjadi lebih baik. Kita semua pasti memimpikan kehidupan yang baik bukan? Maka dari itu mulailah kebiasaan yang baik dengan mengelola stres dan emosi negatif lebih terorganisir.

Hastag: IKIP Siliwangi Bandung
BagikanTweetKirim
Konten sebelumnya

Jangan Malu Berbicara Menggunakan Bahasa Daerah

Konten selanjutnya

Puncak HSN Tingkat KBB Digelar 10-11 November 2022

M Azka

M Azka

Konten selanjutnya

Puncak HSN Tingkat KBB Digelar 10-11 November 2022

Diskusi tentang ini post

Terkini

Denny Cagur Peringati Haul Bung Karno ke-55 Bertemakan Kembali ke Sumbermu

Juni 23, 2025
2
Denny Cagur Gelar Sosialisasi Empat Pilar Sebagai Media Penguat Kesadaran Berbangsa dan Bernegara

Denny Cagur Gelar Sosialisasi Empat Pilar Sebagai Media Penguat Kesadaran Berbangsa dan Bernegara

Juni 19, 2025
6

Targetkan 10.000 orang, Alfamart dan SGM Eksplore Gulirkan Program Edukasi Gizi Anak

Juni 16, 2025
3

Alumni ITB Ciptakan Kapal Pemburu Ranjau, Bisa Hancurkan Ranjau Laut Aktif!

Juni 14, 2025
19
  • Tentang
  • Beriklan
  • Kebijakan & Privasi
  • Kontak
Iklan: +62 81313 7 4444 7

© 2021 inatimes

Tidak ada hasil
Lihat semua hasil
  • Nasional
  • Ekonomi
  • Sosial
  • Pendidikan
  • Pariwisata
  • Olahraga
    • Indonesia
    • Dunia
  • Katanya
    • Diari Uce
    • Tips
    • Pulis

© 2021 inatimes

Masuk ke akun

Lupa password? Daftarkan

Isi form untuk daftar

Semua isian wajib. Masuk

Kirimkan password anda

Mohon isi email atau username untuk mereset password

Masuk